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Consejos De Fitness Para Mujeres Mayores De 50 There are 0 replies:
Consejos De Fitness Para Mujeres Mayores De 50 Original post: Mon 11/15/2021 at 11:38 AM
ciclo quemador de grasa la mayoría de los estadounidenses de hoy, lograr o simplemente mantener un nivel de aptitud decente es un desafío, pero para las mujeres que cumplen 50 años, ponerse en forma puede sentirse aún más difícil. Hoy hay más programas de pérdida de peso, equipos de ejercicio y rutinas de fitness para elegir de lo que nunca antes, sin embargo las estadísticas nos recuerdan cómo estamos fuera de forma como un país.

Tan difícil como puede parecer, hay algunas maneras sencillas y eficaces de mantenerse en forma después de los 50 años. Estos cinco consejos simples pueden ayudarle a obtener (y permanecer) ajuste a los 50 años y más allá.

Pesos de elevación
El levantamiento de peso puede ser la mejor manera para que las mujeres mayores mantengan la aptitud general y detengan el lento aumento de grasa. La fuerza de construcción con entrenamiento de peso es posible a cualquier edad, y algunos estudios publicados en 2009 muestran a las mujeres en sus 70s construyendo músculo significativo al levantar pesos 2 a 3 veces por semana.

Camina regularmente
Walking ha demostrado constantemente mejorar la aptitud cardiovascular, ayudar a mantener el peso bajo control y mejorar el estado de ánimo en aquellos que mantienen una rutina regular de caminar. Cualquier ejercicio aeróbico (ciclaje, jogging, natación) es ideal para mantener niveles más bajos de grasa corporal y mejorar la flexibilidad y el tono general del cuerpo, pero después de los 50 años, caminar tiene algunas ventajas.

Walking proporciona beneficios únicos para los usuarios mayores. El riesgo de lesión es bajo, requiere poco equipo, se puede hacer solo o en un grupo, y es fácil de hacer mientras viaja. El caminar también ayuda a aumentar la salud articular y ósea.

Tal vez el mayor beneficio de caminar es que es útil. Caminando por los recados, para dar ejercicio a tu mascota, socializar o salir en el aire fresco son todos los beneficios añadidos de usar una rutina de caminar para mantener la aptitud. Combinando caminar con entrenamiento de peso y tendrás una manera sencilla y eficaz de llegar y permanecer, en forma después de los 50 años.

Incorporate High-Intensity Interval Training (HIIT)
El entrenamiento intervalido es una gran manera de mejorar la aptitud general. Es rápido y efectivo, pero puede ser desafiante. Para obtener los beneficios del entrenamiento de intervalos y minimizar el riesgo, comience lentamente y deténgase cuando esté enrollado.

Por ejemplo, si usted está fuera caminando, aumentar su ritmo durante 30 segundos, y luego volver a su ritmo regular. Repita esta explosión de 30 segundos una vez cada 5 minutos. Continúe hasta que haya completado cinco, 30 segundos.

A medida que pasan los días y las semanas, puede encontrar que deseas correr durante ese intervalo de 30 segundos. La belleza del entrenamiento de intervalos es que usted está en control del esfuerzo y el número de representantes. Si ya estás en buena forma, puedes añadir un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y darle una patada en la punta. Cuando empieces los intervalos, siempre preste atención a cualquier señal de advertencia que estés exagerando.

Realizar ejercicios básicos
A medida que envejecemos y nos volvemos menos activos, la fuerza básica es a menudo una de las primeras cosas que sufrir. La mala fuerza de núcleo puede llevar a un efecto dominó de otros dolores y dolores físicos debido a la deficiente mecánica corporal y la mala alineación. Las espaldas, las caderas, las rodillas y los cuellos se pueden rastrear a menudo a una pobre fuerza de núcleo.

Los músculos centrales incluyen más que los abdominales, por lo que es importante realizar un entrenamiento de fuerza de núcleo equilibrado.

Haga un entrenamiento básico rápido de 20 minutos 3 a 4 veces a la semana para mantener su fuerza y estabilidad del núcleo. Otras grandes maneras de mantener los músculos del núcleo son realizar ejercicios simples de peso corporal que obligan al núcleo a contraer mientras estabilizas tu cuerpo.

Come suficiente proteína
Muchas mujeres mayores no están recibiendo suficiente proteína para mantener la masa muscular. La proteína es el principal bloque de construcción del cuerpo, y debido a que no está almacenada, necesita ser reponerse regularmente. La proteína puede ser completa (los que contienen 8 aminoácidos esenciales) o incompleta (la falta de aminoácidos esenciales).

Las proteínas completas se encuentran en la mayoría de las fuentes animales, como carne, pescado y huevos, mientras que las proteínas incompletas se encuentran generalmente en verduras, frutas y nueces.

Los atletas vegetarianos y estrictos a menudo luchan por obtener una proteína adecuada si no prestan cuidadosa atención a la forma en que combinan fuentes de alimentos. Si no estás recibiendo suficiente proteína, puede ser difícil construir o mantener músculo. Si usted es un vegano, es aún más importante para usted aprender cómo conseguir lo suficiente de este nutriente esencial.

Conseguir, y permanecer, en forma después de 50 es posible, pero requiere un movimiento consistente y un poco de conocimiento para sacar el máximo provecho de su actividad.
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